Jak sobie poradzić z problemami ze snem? Co warto o tym wiedzieć?

W dobie szybkiego trybu życia coraz większy odsetek ludzi cierpi na rozmaite problemy ze snem, a wśród nich głównym schorzeniem jest bezsenność. Przyczyn jest wiele – od fizycznych po psychiczne. Faktem jest, iż średnia długość snu dorosłej osoby powinna wynosić osiem między 7 a 8 godzin. Co warto wiedzieć o przyczynach problemów ze snem? Jak zaradzić bezsenności? Dowiedz się w poniższym artykule.

Na czym polega bezsenność?

O bezsenności mówimy wtedy, gdy mamy chroniczne problemy z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy lub zbyt płytkim snem, który nie pozwala na właściwą regenerację organizmu, co w efekcie prowadzi do chronicznego zmęczenia, problemów z koncentracją, obniżonego nastroju, nerwowości, zmniejszonej efektywności, spadku energii czy nawet do obniżenia odporności.

Jak długo powinno się spać?

Tak, jak już wspomnieliśmy, średnia długość snu zdrowego dorosłego człowieka w wieku średnim wynosi 8 godzin, jednak inaczej jest w przypadku osób starszych, które potrzebują mniej snu – jedynie 7 godzin oraz dzieci, które do drugiego roku życia, muszą spać aż do 14 godzin na dobę, w wieku pięciu – do 13 godzin, a w wieku dwunastu – między 9 a 11.

Przyczyny problemów ze snem

Bezsenność ma przeróżne podłoże, a do czynników, które mogą ją potencjalnie wywołać, należą między innymi:

• Zaburzenia psychiczne – takie jak depresja, nerwica, lęki, alkoholizm, choroba afektywna dwubiegunowa

• Silny lub przewlekły stres

• Przyjmowanie silnych leków

• Menopauza

• Nadczynność tarczycy

• Napoje pobudzające (szczególnie w nadmiarze lub spożywane na noc) typu kawa, Yerba mate, mocna herbata czy napoje energetyczne

• Niezdrowa dieta

• Chroniczne bóle

• Źle dobrany materac

• Zbyt niska lub zbyt wysoka temperatura powietrza panująca w sypialni

• Nieregularny tryb życia.

Jak poradzić sobie z bezsennością?

Warto przede wszystkim zastanowić się nad jej przyczyną i w miarę możliwości wyeliminować ją (jeśli jest to np. kwestia źle dobranej temperatury, diety, nieregularnego trybu życia, spożywania napojów pobudzających czy źle dobranego materaca). Jeśli natomiast problem leży w problemach somatycznych czy psychicznych, to warto w tym celu udać się do specjalisty. Doraźnie można zastosować leki lub herbatki ziołowe takie jak melisa. Po bardziej szczegółowe porady dotyczące walki z bezsennością mogą się Państwo udać także do firmy Usługowo – Handlowej Emer, która ma w swojej ofercie także usługi między innymi z zakresu medycyny naturalnej, refleksologii, terapii naturalnych, masaże lecznicze, a także akupresurę.