Co na śniadanie - wszystkie inspiracje śniadaniowe w jednym miejscu

Poranny posiłek jest czymś ważnym dla organizmu. Śniadanie sprawia, że zawarte w nim wartości odżywcze mogą pobudzić ciało i dać siły na cały dzień. Niektórzy ludzie pomijają ten posiłek. To kwestia bardzo indywidualna i zależna od konkretnej osoby również dlatego, że sposobów na przygotowanie śniadania jest bardzo wiele. Dzielimy się kilkoma tipami i inspiracjami.

Co zjeść na śniadanie

Opcji jest naprawdę wiele! Jeśli zastanawiasz się, z czego powinno składać się śniadanie, które przygotowujesz, podpowiemy, że musi ono zawierać wszystkie składniki odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze) w odpowiednich proporcjach. Warto zadbać również o odpowiednią ilość błonnika oraz witamin i minerałów. Wybieraj takie zestawienia artykułów spożywczych, które to zapewnią.

Natomiast jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii powinno mieć śniadanie, które planujesz zjeść lub co jeść na śniadanie, żeby schudnąć — najlepiej policz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i rozdziel między posiłki, które zjesz w ciągu dnia. Możesz korzystać w tym celu z wielu poręcznych aplikacji. Aby schudnąć, musisz od dobowego zapotrzebowania odjąć od 100 do 200 kcal. Gdy z kolei robisz masę, dodaj 100 lub 200 kcal.

Pomysły na szybkie i proste śniadanie

Nie trzeba być mistrzem kuchni, aby przyrządzić pyszne śniadanie dla siebie lub bliskich, niezależnie od tego, na co masz ochotę. Sprawdź ciekawe śniadaniowe przepisy.

Na słodko

• Jeśli masz ochotę na słodkie śniadanie, bardzo dobrze sprawdzą się naleśniki zwykłe lub pancakes. Z czym zjeść naleśniki? Dżem, twarożek, skyr lub jogurt smakowy, czekolada, owoce, czy masło orzechowe będą bardzo smakowitym dodatkiem.

  Wykonasz je z mąki, mleka lub wody i jajek, w proporcjach zależnych od tego, ile naleśników chcesz otrzymać.

• Kolejnym pomysłem na śniadanie słodkie są płatki kukurydziane, jaglane lub owsiane.

  Płatki owsiane na śniadanie możesz zjeść z tymi samymi dodatkami, co naleśniki. Możesz również rozpuścić w szklance łyżkę proszku budyniowego i dokładnie wymieszać z płatkami owsianymi, gdy zaczną się gotować. Pamiętaj, że owsiankę możesz zrobić zarówno na mleku, jak i na wodzie – to opcja dla osób uczulonych na laktozę.

• Smoothie lub smoothie bowl to kolejny przepis na pyszne śniadanie. Wystarczy, że zblendujesz ulubione owoce z jogurtem.

• Muffiny i croissanty to zdecydowanie bardziej czasochłonne śniadania, ale możesz przygotować je dzień wcześniej. Nadziej je ulubionymi dodatkami (czekoladą, marmoladą) i upiecz. Mąka, woda, cukier i trochę oleju to wszystko, czego potrzebujesz. Możesz też zrobić je w wersji na słono.

• Kolejną propozycją na śniadanie jest kasza jaglana z dodatkami (na przykład sera białego, gruszki i przypraw).

• Dodatkowo, możesz również zjeść ulubiony jogurt z dodatkiem granoli.

Zbudujemy Ci stronę. Sprawdź jak >>>

Gdzie odnajdziesz artykuły spożywcze na pyszne śniadanie ? Skorzystaj z naszej listy i wybierz swoje województwo:

artykuły spożywcze mazowieckie | artykuły spożywcze zachodnio-pomorskie

artykuły spożywcze lubuskie | artykuły spożywcze dolnośląskie | artykuły spożywcze opolskie

artykuły spożywcze śląskie | artykuły spożywcze małopolskie | artykuły spożywcze podkarpackie

artykuły spożywcze wielkopolskie | artykuły spożywcze łódzkie | artykuły spożywcze świętokrzyskie

artykuły spożywcze lubelskie | artykuły spożywcze podlaskie | artykuły spożywcze pomorskie

artykuły spożywcze warmińsko-mazurskie | artykuły spożywcze kujawsko-pomorskie

Wytrawnie/wykwintnie/na słono

To w dużej mierze śniadanie z jajek z dodatkami! W tej kategorii można wyróżnić wszelkiego rodzaju

• omlety,

• frittaty (z dodatkiem na przykład szynki, sera, pieczarek),

• tosty,

• jajecznice/szakszuki,

• tortille,

• panini,

• placki.

To doskonała wersja jako śniadanie bez cukru. Większość z nich będzie również odpowiednia dla osób na diecie keto. Jak zrobić omlet na śniadanie? Jajka, mleko i przyprawy oraz odrobina tłuszczu do smażenia to wszystko, czego potrzebujesz.

Oba typy śniadań świetnie będą smakować zarówno na ciepło, jak i na zimno (na przykład jako śniadanie do pracy zamiast kanapek).

Na śniadanie do pracy polecamy również wszelkiego rodzaju sałatki (grecką z fetą, z owocami, z awokado i inne).

Dzieci również mogą zjeść większość z wymienionych potraw, co oszczędzi Twój czas przygotowania posiłku.

Mamy nadzieję, że wypróbujesz nasze pomysły na pyszne śniadanie i podzielisz się swoją opinią, który jest dla Ciebie najlepszy. Smacznego!