4 sprawdzone wskazówki, jak odpowiednio dbać o serce

Serce to naturalna pompa, która pracuje nieprzerwanie przez całe życie człowieka i odpowiada za transport różnych substancji odżywczych oraz tlenu do każdej komórki w organizmie. Jest to integralny element układu krwionośnego, który należy starannie pielęgnować, by służył jak najdłużej i nie ulegał osłabieniu czy chorobom. W naszym artykule znajdziesz 4 sprawdzone wskazówki, jak odpowiednio dbać o serce.

Zdrowe nawyki, mające na celu wspieranie pracy serca, to proste, rutynowe czynności, dzięki którym organizm nabiera naturalną odporność. Pozwalają one również zminimalizować ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, niewydolności serca czy zawału. Jak zatem dbać o serce? Nieocenione w codziennej profilaktyce są: aktywność fizyczna, monitorowanie ciśnienia krwi, odpowiednia dieta oraz długi, nieprzerwany sen.

Sport w służbie układu sercowo – naczyniowego

Jak podkreślają Monika Komar i Lidia Tomkiewicz – Pająk z Centrum Medycznego Molikard: codzienna aktywność fizyczna jest warunkiem zachowania zdrowia, dlatego każdy człowiek, niezależnie od wieku i stylu życia, powinien wygospodarować choćby kwadrans w ciągu dnia, by wykonać proste ćwiczenia rozciągające. Mięśnie sercowe wzmacniają regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak: bieganie, joga, nordic – walking, pływanie lub jazda na rowerze. Możesz więc wybrać trening dopasowany do swoich potrzeb i stanu zdrowia.

Stały monitoring ciśnienia krwi

Zainwestuj w ciśnieniomierz – to urządzenie powinno być w każdym domu, a pomiary ciśnienia tętniczego krwi możesz dzięki niemu wykonać we własnym zakresie, nie angażując do tego lekarza specjalisty. Wyniki pomiarów zapisuj w notatniku, pamiętając o tym, że prawidłowe ciśnienie u dorosłego człowieka wynosi 120/ 80 mmHg i może ulegać odchyleniom, między innymi na skutek: picia kawy, stresu, intensywnych ćwiczeń fizycznych lub chorób.

Zdrowa dieta

Do codziennej pracy serce potrzebuje odpowiedniego paliwa, w postaci: pełnych błonnika i witamin surowych warzyw, owoców, a także gotowanych morskich ryb oraz produktów nieprzetworzonych, o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Ogranicz spożycie soli, węglowodanów, fast foodów, kawy i alkoholu. Unikaj też ciężkostrawnych, smażonych dań, które obciążają układ pokarmowy oraz serce.

Długi, spokojny sen

Wiele osób bagatelizuje rolę snu w swoim życiu, nie zdając sobie sprawy z tego, że ma on ogromy wpływ na funkcjonowanie serca. Ośmiogodzinny, nieprzerwany sen sprawia, że Twój organizm może się w pełni zregenerować, ciśnienie stabilizuje się, wzrasta też odporność na stres. Długotrwałe niedobory snu stanowią z kolei jedną z głównych przyczyn niewydolności serca, a nawet zawału.