Zdrowe odżywianie powinno stać się Naszą rutyną

W kwestii prawidłowego, urozmaiconego i zbilansowanego odżywiania, każdy z nas ma swoje własne przekonania. Jednak wybór posiłków, które mają się zmieniać każdego dnia oraz sposoby ich przygotowania, to precyzyjne zasady, których warto się uczyć. Niewątpliwie należy również porozmawiać o kaloriach, próbując zrozumieć, czym one tak naprawdę są i czy faktycznie muszą być skrupulatnie liczone.

Czym tak naprawdę są kalorie i jak je liczyć?

Przede wszystkim dobrze jest nadmienić, że kalorie (kcal) oznaczają ilość energii zawartej w posiłkach. Makroelementy dostarczają określoną ich ilość, w zależności od produktu. Na opakowaniach możemy znaleźć zapisy tego typu: węglowodany 4 kcal na gram, tłuszcze 9 kcal natomiast białka 4 kcal. Kalorie, które każdy z nas musi codziennie spożywać, różnią się w zależności od płci, wieku, wagi, uprawianej aktywności fizycznej.

Ile kalorii spożywać z makroskładników w głównych posiłkach w ciągu dnia?

Dzień należy podzielić na co najmniej 3 główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację, najlepiej z dodatkiem dwóch zdrowych przekąsek. Spożywanie ich sprzyja zbilansowanej diecie w ciągu dnia, unikając tym samym głodu i podjadania. Każdy dodatkowy posiłek powinien dostarczać około 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Z tego powodu można na przykład zmniejszyć ich procent na śniadanie, lunch i kolację. Jednak całkowite zapotrzebowanie, może różnić się w zależności od osoby. Wszystkie niezbędne produkty do codziennej diety znaleźć można na stronie Bazar Zdrowia. Wygodnie zamawiając przez Internet, otrzymasz to, czego potrzebujesz, pod drzwi swojego domu.

Aby uzyskać zbilansowaną podaż składników odżywczych, nie trzeba być dietetykiem i dokonywać skomplikowanych obliczeń. Wytyczne nauk o żywności proponują dietę, która zaspokaja potrzeby żywieniowe na makro- i mikroelementy. W każdym posiłku powinny znaleźć się białka, tłuszcze i węglowodany w równym stopniu, jeśli chcesz pozbyć się problemów zdrowotnych, utrzymać prawidłową wagę lub stopniowo eliminować zbędne kilogramy.