Jak zadbać o zdrowy sen?

Sen na ma nasz organizm ogromny wpływ. To czas regeneracji dla naszego ciała oraz umysłu, a tzw. deprywacja snu oznaczająca jego niedobór, może w długim okresie czasu doprowadzić do poważnych dolegliwości, zwiększając znacząco ryzyko zapadnięcia np. na choroby serca. Aby jednak nocny odpoczynek był dla naszego ciała odnawiający, musimy zadbać o tzw. higienę snu.

Materac oraz poduszka

Higiena snu obejmuje wiele elementów, między innymi dobór odpowiedniego materaca oraz poduszki. W przypadku tej drugiej, powinna ona zapewniać optymalne i wygodne ułożenie głowy, które będzie redukować napięcie i stanowić podparcie dla górnego odcinka kręgosłupa. W tej roli sprawdzają się poduszki rehabilitacyjne, które powinny być w sposób indywidualny dopasowane do naszych oczekiwań. Jeśli chcemy nabyć sprawdzony produkt, warto skorzystać z usług sklepów ortopedyczno-medycznych, takich jak Medicon w Bielsku-Białej, gdzie zakupimy sprawdzone i trwałe poduszki rehabilitacyjne.

Cisza

Drugim, istotnym elementem dla zdrowego snu, jest nocny odpoczynek w ciszy. Wszelkie nieustające i denerwujące hałasy, takie jak chrapanie partnera, czy dźwięki dochodzące z ulicy, będą znacząco pogarszać jakość odpoczynku. Dlatego też warto znaleźć w naszym domu najbardziej ciche i spokojne miejsce, gdzie dochodzące dźwięki okażą się subtelne i nie będą nam przeszkadzać.

Czyste powietrze

Świeże powietrze ma niebagatelny wpływ na higienę snu. Pozwala nam zdecydowanie szybciej zasnąć, a także uspokoić ciało. Dlatego zarówno latem jak i zimą, tuż przed położeniem się w łóżku, powinniśmy przewietrzyć naszą sypialnię. Dodatkowo zimą, zadbajmy także o odpowiednią wilgotność powietrza, które często jest przesuszone przez nieustannie działające grzejniki. W tym celu możemy stosować nawilżacze powietrza, bądź namoczone zimną wodą ręczniki, rozłożone na kaloryferze.

Bez rozpraszaczy

Współcześnie większość z nas ma poważne problemy z zaśnięciem. Jedną z przyczyn jest ekspozycja na światło niebieskie dochodzące z urządzeń takich jak telefony, tablety oraz telewizory, które zaburza wydzielanie melatoniny w naszym mózgu, utrudniając zasypianie. Warto odłożyć tego typu gadżety przynajmniej na godzinę przed snem, dając tym samym ciału sygnał, że nadszedł czas na odpoczynek.

Sen to jeden z najważniejszych, choć wciąż niedocenianych nawyków, który zapewnia nam zdrowie oraz dobre samopoczucie. Bez niego organizm nie ma szans na odpowiedną regenerację, przez co w pracy mamy problemy ze skupieniem się, ze zmęczeniem, a także z wahaniami nastroju. Jak jednak pokazuje powyższy artykuł, wdrożenie zaledwie kilku dobrych zasad, może znacząco pomóc nam w przespaniu całej nocy.