Zdrowa dieta na co dzień - jak powinna wyglądać?

Powszechnie wiadomo, że zdrowa dieta jest jednym z niezbędnych elementów utrzymania dobrego zdrowia. Jednak jak ona powinna wyglądać? Na to pytanie trudno znaleźć odpowiedź w gąszczu najróżniejszych książek, porad dietetycznych i artykułów internetowych, które dość często podają sprzeczne informacje. Dlatego w poniższym artykule wyjaśnimy, jakie powinny być podstawowe elementy zbilansowanej diety.

Dopasuj dietę do swoich potrzeb

To jest jedna z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania. W gąszczu różnych porad czasem łatwo zapomnieć o tak prozaicznej rzeczy, jaką jest dostosowanie diety do swoich potrzeb. Inaczej będzie wyglądać dieta w sporcie a inaczej dieta dla kobiet w ciąży. Z kolei zupełnie inaczej trzeba podejść do codziennego menu przy najróżniejszych chorobach, np. cukrzycy, celiakii, Hashimoto. 

Pamiętaj o warzywach

Na przestrzeni lat różne wskazania dietetyczne mogą się zmieniać, jednak obecność warzyw w diecie chyba nigdy się nie zmieni. To właśnie warzywa są bogatym źródłem witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantów i innych związków, które naukowcy stale badają. Zalecenia wielu kierunków dietetycznych sugerują spożywanie 5 porcji warzyw dziennie. Jedna porcja to około 80-100 gramów lub szklanka soku (200 ml).

Pamiętaj o nawadnianiu organizmu

W poszukiwaniu dietetycznych złotych rad można zapomnieć o czymś tak prozaicznym jak nawadnianie organizmu. Ciało dorosłego człowieka w 50-60% składa się z wody - bez niej organizm po prostu nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.

Przyjęło się, że zapotrzebowanie na płyny u kobiet wynosi 2 litry na dobę, u mężczyzn - 2.5 litra. Zalicza się tu zwykłą wodę, ale także wodę występującą w sokach, zupach i innych daniach.

Unikaj jak ognia produktów przetworzonych

Zdrowa dieta wyklucza obecność produktów przetworzonych. Co się do nich zalicza? Niestety, jest to spora część asortymentu każdego sklepu spożywczego. Produkty przetworzone to m.in.: słodycze, wiele przekąsek (chipsy, paluszki, krakersy itp.), napoje gazowane, gotowe dania, które wystarczy odgrzać i wiele wyrobów mięsnych, np. konserwy, parówki, wiele rodzajów wędlin.

Poradnia dietetyczna - Pomocny Dietetyk

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Chciałbyś ułożyć plan dietetyczny, lecz nie wiesz, jak się za niego zabrać? Może ci w tym pomóc dietetyczka z firmy Pomocny Dietetyk Agnieszka Nowak. Oferta poradni obejmuje między innymi: doradztwo dietetyczne online, terapię nadwagi i otyłości, pomoc w niedowadze, diety w chorobach, żywienie dzieci, diety dla kobiet w ciąży. W poradni możemy się spotkać z życzliwym przyjęciem, dużą wiedzą i wsparciem w osiągnięciu wyznaczonych celów.