Rola suplementów w diecie sportowca

Dbanie o swoje ciało i zachowanie szczupłej sylwetki to nie tylko hobby, ale także styl życia. Niezależnie od tego, czy dany sportowiec biega, pływa lub regularnie ćwiczy na siłowni, musi mieć świadomość, że w parze z aktywnym trybem życia powinna iść odpowiednio dobrana dieta. Niekiedy jednak zbilansowane posiłki to za mało. Warto również zadbać o odpowiednią suplementację. Sprawdźmy więc, jaką rolę pełnią suplementy w diecie sportowca.

Rodzaje suplementów dla sportowców

Obecnie nikogo już nie dziwi prowadzenie zdrowego stylu życia i regularne uprawianie sportu. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego wyzwaniem może okazać się dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki składników odżywczych. Aby sportowiec uzupełnił posiłkami straty energetyczne, musiałby zjeść znacznie więcej produktów spożywczych oraz przyjąć większą ilość płynów niż zwykle. Wydaje się to nierealne, tym bardziej że posiłki sportowców powinny być z reguły lekkostrawne, małe objętościowe oraz przyjmowane o stałych porach. W takim wypadku można wspomóc się odpowiednimi suplementami, których zadaniem jest dostarczenie organizmowi niezbędnej energii oraz składników odżywczych. Można podzielić je na dwie główne kategorie – suplementy na budowanie masy mięśniowej oraz suplementy umożliwiające szybsze spalanie tłuszczu. Oprócz nich do diety sportowca należy wprowadzić również witaminy i minerały, takie jak magnez, potas, czy sód.

Jak odpowiednio dobrać suplementację?

Zanim sięgniemy po suplementy należy określić, jaki efekt chcemy dzięki nim osiągnąć. Przemyślana suplementacja powinna być dobrana pod kątem płci, intensywności uprawianego sportu oraz częstotliwości wykonywanych treningów. 

Jak mówi specjalista z firmy Elite Sport Food: „Suplementacja nie powinna wynikać z presji otoczenia, czy podążaniem za tym, co modne bądź popularne. Powinna być wynikiem analizy swojego organizmu, czyli obserwacji, jakich aktualnie substancji potrzebuje. Gdy już zostaną dobrane odpowiednie suplementy, należy obowiązkowo zapoznać się z ich dawkowaniem. W zależności od produktu można je używać przed, w trakcie lub po posiłku. Dopiero tak stosowane przyniosą oczekiwane efekty”. 

Oprócz typowych suplementów, możemy zacząć przyjmować tak zwane spalacze tłuszczu, które są dobrym rozwiązaniem dla tych sportowców, którzy chcą szybko zredukować tkankę tłuszczową. Suplementy tego typu zazwyczaj przyspieszają przemianę materii, ograniczają apetyt oraz ogólnie pobudzają organizm do działania. Z kolei produkty ukierunkowane na zwiększenie masy mięśniowej pozwalają w krótkim czasie rozbudować tkankę mięśniową. Dzięki nim można wykonywać dłuższe i bardziej intensywne treningi, ponieważ wzmacniają wytrzymałość mięśni.